Évidemment, lorsque l’on ne connaît pas le ping-pong, plus élégamment appelé le tennis de table, on ne s’imagine pas qu’il s’agisse d’un sport physique. Et pourtant, un vrai pongiste sait à quel point son entraînement physique aura des répercussions visibles sur ses qualités en match.
Travailler son endurance
Le tennis de table est un sport qui demande d’être littéralement explosif pour jouer les échanges à leur vitesse optimale. L’explosivité est importante mais il va falloir résister dans le temps, un set durant 10 minutes.
Il y a donc tout intérêt à travailler son endurance si l’on veut pouvoir tenir la distance, le tennis de table étant considéré comme un effort court à haute intensité. Le meilleur moyen de travailler son endurance, et aussi le plus simple à mettre en œuvre, est de faire du jogging. Il faut pour cela mettre en place un entraînement de course fractionnée. Le fractionné consiste à alterner des phases d’effort à la limite de vos capacités avec un effort plus modéré. A y regarder de près, ce schéma ressemble à celui d’un match de tennis de table où l’on joue 10 minutes, se repose 3 pour repartir au set suivant.
Pour faire du fractionné, il faut tenir compte de plusieurs paramètres comme votre niveau de pratique du sport et vos capacités physiques. On peut se donner le schéma suivant comme point de départ. Après une période de chauffe de 10 minutes de jogging, on alterne des phases de 15 secondes d’accélération avec des phases de 45 secondes de récupération. Le but est de faire monter la fréquence cardiaque très haute, autour de 170 battements par minute pour la faire redescendre durant la phase de récupération à 120 bpm. L’idée de cet exercice est de muscler le cœur qui vous fera ainsi gagner en endurance.
Développer sa capacité d’aérobie
Le fractionné en course à pied est une étape indispensable. Mais elle n’est pas la seule non plus car bien jouer ne demande pas seulement de l’endurance, mais aussi une certaine souplesse, une capacité à bouger très rapidement par exemple. La corde à sauter est un partenaire idéal pour la pratique du tennis de table.
Elle vous permet de gagner en fluidité et vos mouvements seront bien plus rapides, permettant des déplacements plus agiles le long de la table. Les exercices sont similaires à ceux des boxers qui connaissent les mêmes problématiques de déplacement.
La corde à sauter va permettre de muscler vos jambes, une étape importante dès lors que l’on sait que tout le poids du corps repose sur ses jambes pendant un match de tennis de table en raison de la position inclinée du joueur. Le gainage est très important aussi, la force qu’il donne à votre tronc vous permettra de gagner en efficacité dans vos coups. Il est important de voir aussi que ces entraînements amélioreront vos capacités d’endurance à l’effort court et intense.
Comme dans tout entraînement, c’est la répétition qui va vous permettre de vous améliorer et le résultat n’apparaitra pas du jour au lendemain. Mais si vous avez ce sport dans le sang, vous aurez maintenant les résultats qui vont avec et qui seront le fruit de vos efforts. A la recherche d’équipement de tennis de table ? C’est par ici